こんにちは。「都会のはしっこ、2LDKで育ててます。」の管理人です。
最近、「私はもしかして寝過ぎているのでは？」と気になることがあります。
娘が保育園に通っていた頃から、寝かしつけで一緒に寝るスタイルが定着し、小学2年生になった今でも、大体同じ時間に家族3人と愛犬で就寝しています。
子供と同じくらいの睡眠時間を、大人である私と妻も取っているわけですが、これは大人にとって寝過ぎなのではないか？そんな疑問が。
気になったので、調べてみることにしました！
- この記事の3行まとめ
- 我が家の睡眠時間を数字で見てみた
- 厚労省の最新ガイドによる「適正な睡眠時間」
- 「休日の寝だめ」は要注意
- 季節で変わる？冬はちょっと長めでもOK
- 睡眠の“長さ”より“休養感”を見直す
- わが家のまとめと今後の目標
- まとめ：寝過ぎかも？と思ったら
この記事の3行まとめ
- 厚労省の最新「睡眠ガイド2023」によると、成人は6〜8時間、子どもは9〜12時間が目安。
- 我が家の睡眠時間（私9.5時間・妻8.5時間・小2娘10時間）は、大人はやや“多め”。
- 夜中の犬の世話などで浅い眠りを補う「長め睡眠」も、実は自然な調整かもしれない。
我が家の睡眠時間を数字で見てみた
ここ最近、睡眠時間がずいぶん長くなった気がします。
とくに私は、リモートワークで通勤がなくなって以来、朝ゆっくり起きる生活。
なんとなく健康的ではあるけれど、「これって寝過ぎ？」とふと思い、 厚生労働省の『健康づくりのための睡眠ガイド2023』を読んでみました。
まずは、我が家の現状を数字にしてみるとこんな感じです。
| 対象 | 睡眠時間 | 就寝〜起床 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 私（30代半ば） | 約9時間30分 | 21:30〜7:00 | 通勤なし（在宅勤務） |
| 妻（30代半ば） | 約8時間30分 | 21:30〜6:00 | 通勤あり |
| 娘（小学2年） | 約10時間 | 21:30〜7:30 | 学校あり |
数字だけ見ると、私は完全に「寝過ぎ」ラインに見えるのですが、 実際には夜中に犬のおしっこやうんちで何度か起こされるのです。
我が家の犬はトイレシートを替えるまで何が何でも私を起こしてきます... 。
朝が早い妻を起こしてはいけないため、夜中の犬の世話は私が担当です。
そのせいか、眠りが浅く、結果的に“トータルの睡眠時間”が長くなっているのかもしれません。（妻への言い訳）
もっと早く起きるようにします。すみません。
厚労省の最新ガイドによる「適正な睡眠時間」
成人の場合
『健康づくりのための睡眠ガイド2023』によると、
成人の適正な睡眠時間はおおよそ 6〜8時間 が目安。
また、「日中の眠気がなく、睡眠で休養がとれている感覚（睡眠休養感）があるかどうか」が重要とのこと。
研究では、7時間前後が最も健康リスクが低いとされ、 6時間未満では肥満・糖尿病・心疾患などのリスクが高まるといいます。
とはいえ、個人差は大きく、睡眠の“質”が伴えば多少長くても問題なし。
私の場合、「夜中の小さな起こし役」がある分、少し長めでも自然なバランスなのかもしれません。（妻への言い訳）
小学生の場合
同ガイドによると、小学生の推奨睡眠時間は9〜12時間。
つまり、娘（小2）の10時間睡眠はぴったり範囲内。
学校での活動量や成長を考えると理想的です。
「休日の寝だめ」は要注意
また、ガイドでは「休日の寝だめ」にも警鐘を鳴らしています。
「週末の寝だめでは平日の睡眠不足を完全には解消できず、体内時計の乱れ（社会的時差ボケ）を引き起こす」
「社会的時差ボケは、肥満や糖尿病などの生活習慣病の発症リスク、脳血管障害や心血管系疾患の発症リスク、うつ病の発症リスクとなる」
寝不足を補うなら、休日に長く寝るよりも、 平日から就寝リズムを一定に保つほうが大事。
季節で変わる？冬はちょっと長めでもOK
ガイドにはこんな興味深い記述もあります。
「冬季は夏季に比べて10〜40分ほど睡眠が長くなる傾向」
つまり、寒い季節に寝過ぎ気味になるのは自然なこと。
起床時間に合わせて、暖房のタイマーをセットすることで、寒い朝でも少しは起きやすくなるかもしれません。
睡眠の“長さ”より“休養感”を見直す
ガイドで何度も登場するキーワードが「睡眠休養感」。
これは「どれくらいぐっすり眠れたか」の主観的な指標です。
「睡眠時間が十分でも休養感が低い場合は、 睡眠障害や環境要因が影響している可能性がある」
つまり、9時間寝てもスッキリしなければ質に問題がある。
私のように浅い睡眠を補うための長時間睡眠なら、
「時間」はむしろ“質を支えるための工夫”とも言えます。
わが家のまとめと今後の目標
改めて見直してみると、 我が家の睡眠時間は「少し長め」ではあるけれど、 家族それぞれに理由があることがわかりました。
- 私 → 夜中の犬の世話で浅い眠り → 長めでバランスを取る
- 妻 → 通勤があるので自然に短め
- 娘 → 成長期なので理想的な長さ
個人的には、「もう少し朝の時間を有効に使いたい」と思うこともあります。
そこで、今後は起床を30分早めて朝の自分時間を確保するを目標にし、その実現に向けて犬を日中に遊び疲れさせ、夜中のトイレ起きを防止することにより、睡眠休養感を確保したいと思います。
まとめ：寝過ぎかも？と思ったら
- 成人は6〜8時間、子どもは9〜12時間が目安。
- 「眠りの長さ」より「休養感の有無」で判断。
- 夜中に起きる生活（育児・ペットなど）では、長め睡眠も自然な調整。
- 休日の寝だめより、毎日のリズム維持が大事。
数字だけ見て「寝過ぎ」と思っても、 実は体や生活に合った“必要な長さ”かもしれません。
眠ることは、日々の小さな回復の積み重ね。
これからも犬と家族と、ちょうどいい眠り方を探していこうと思います。
ではでは。
